Ардха Шалабхасана

View Comments Ардха Шалабхасана - fribe.ru

Слово «ardha» означает «половина». Термин «salabha» означает «саранча». Поэтому весь термин - «половинная поза саранчи».
Ардха Шалабхасана - fribe.ru

Ардха Шалабхасана учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела, подготавливает к освоению позы саранчи.
Исходное положение - Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
Руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
Выдохнуть - вдохнуть.
На задержке дыхания после вдоха, опираясь о пол внутренними поверхностями сжатых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленно лежит на полу.
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
Не выдыхая, медленно попустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
Это один цикл.
Выполнить 2 цикла.
Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.

Противопоказания:

Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
Травма позвоночника или шеи.
Беременность.
Головная боль.

или

Опубликовать Ардха Шалабхасана - fribe.ru