View Comments

. Назначение триконасаны:

• Укрепить боковые мышцы тела и подготовить его к выполнению более сложных асан.
• Развить чувство равновесия.

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги шире плеч, стопы параллельны, руки опущены.

Правила выполнения:

• С полным вдохом поднять прямые руки через стороны ладонями вниз (женщины наоборот, - ладонями вверх) до уровня плеч.
• С полным выдохом, не опуская рук, наклонить туловище вбок и чуть вперёд, одно­временно развернув ладони рук вперёд так, чтобы средний палец опущенной вниз руки тыльной стороной касался большого пальца одноимённой ноги, другая же рука была поднята вертикально вверх (при слабой гибкости кисть руки просто стремится к пальцам одноимённой ноги).
• Руки на одной вертикальной прямой.
• Голова поворачивается в противоположную наклону сторону (вверх).
• Лицо и взгляд обращены к ладони поднятой вверх руки.
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• С полным вдохом возвратить туловище в вертикальное положение, руки в стороны, ладони обращены вперёд, и выполнить упражнение с наклоном в другую сторону.
• Вернуться в вертикальное положение и с полным выдохом, повернув ладони вверх (женщины выполняют наоборот - вниз), медленно опустить руки вдоль туловища в И. П.
• Выполнять 4 раза

• Травма шеи (не смотреть вверх).
• Низкое кровяное давление.
• Недостаточность кровообращения.

или

Опубликовать

back to top