View Comments

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области щитовидной железы.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

Исходное положение:

Лёжа на спине головой на юг (женщинам - на север), ноги вместе, руки вдоль ту­ловища ладонями к полу.

Правила выполнения:

1-я фаза:

• поднять ноги вверх, завести их за голову. расположить над головой параллельно полу (кто мо­жет - сразу поставить за головой пальцами на пол);
• руки остаются лежать на полу и поддержи­вают туловище в позе (на этапе освоения асаны можно подпереть руками туловище как в Сарвангасане):
• полностью расслабиться, находиться в этом положении в течение 10 вдохов-выдохов.

2-я фаза:

• не меняя положения рук, опустив ноги за головой пальцами на пол, продвинуть ноги дальше на­зад за голову;
• в этом положении находиться также в те­чение 10 вдохов-выдохов.

3-я фаза:

• перевести руки за голову, ладонями под затылок, и максимально продвинуть ноги за голову (у мужчин правая ладонь соприкасается с затылком, левая сверху; у женщин - наоборот):
• ноги в коленях не гнуть;
• постараться расслабиться;
• в позе находиться до первых призна­ков усталости.

Выход:

• возвратиться в первую фазу: ноги над головой (или ступни максимально приближе­ны к голове);
• руки вдоль туловища, ноги в коленях не сгибать;
• оставаться в позе в течение 10 вдохов-выдохов;
• затем медленно, укладывая позвонок за позвонком, опустить туловище на пол;
• затем, не отрывая поясничного отдела позвоночника от пола, опустить прямые ноги и расслабиться;
• сразу не вставать, лёжа сделать три полных дыхания.
• Выполнять 4 раза.

• Асану и её варианты не рекомендуется выполнять нетренированным и пожилым людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями спины.
• Менструация.
• Беременность.
• Детям в возрасте до 12 лет асану не практиковать.

• высоком артериальном давлении;
• артериосклерозе
• бронхиальной астме
• повреждении шейных позвонков;
• болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса.

или

Опубликовать

back to top