Назначение:

• Произвести глубокий массаж внутренних органов.
• Усилить восходящий и нисходящий энергетические потоки в теле.

• 1-й этап - Наули мадияна (обособление прямых мышц живота):
• выполнить Уддияну-бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах, иду­щих вдоль средней линии живота, и с легким нажимом рук на колени напрячь последние;
• находиться в такой позе на задержке дыхания после выдоха;
• расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох;
• повторить не менее четырёх раз;
• по окончании можно выполнить очистительное дыхание.
• 2-й этап - Наули дакшина (обособление прямых мышц живота правой стороны):
• выполнить Уддияну-бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах правой стороны брюшной стенки и, уперевшись правой рукой в колено (левая при этом расслаблена), на­прячь мышцы только правой половины брюшной стенки;
• левая сторона брюшной стенки расслаблена;
• находиться в такой позе на задержке дыхания после выдоха;
• расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох;
• повторить не менее четырёх раз;
• по окончании можно выполнить очистительное дыхание.
• 3-й этап - Наули беман (обособление прямых мышц живота левой стороны):
• выполнять аналогично Наули дакшина, но с левой стороны.
• 4-й этап - Наули крийа (вращение прямыми мышцами передней стенки живота):
• выполнить Уддияну-бандху;
• начать выполнять круговые движения тазом, как при вращении хула-хупа;
• перевести эти вращательные движения на мышцы передней стенки живота, пооче­рёдно напрягая и расслабляя мышцы передней стенки живота левой и правой сторон, для этого необходимо поочерёдно сильно нажимать соответствующей рукой на одноимённые колени, эти напряжения и расслабления создадут перекатывающуюся волну поперек живота;
• вращения выполнять на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости;
• далее остановить вращение, расслабить мышцы живота, сделать медленный полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание;
• повторить упражнение с вращением в другую сторону;
• это один цикл;
• выполнить 4 цикла.

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

• детям до полового созревания (14-ти лет);
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.

или

Опубликовать