View Comments

Назначение:

• Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
• Для глубокого массажа органов брюшины.

Поза рыбака:

• ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
• ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
• максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения:

• Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
• На задержке дыхания после выдоха:
• Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
• Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
• Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
• Вернуться в И.П.
• Сделать очистительное дыхание.
• Выполнять 10 раз.

• Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.

или

Опубликовать

back to top