Кумбхака

View Comments Кумбхака - fribe.ru

Кумбхака (kumbhaka) - это промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. Значение по словарю - «задержка дыхания».
Кумбхака - fribe.ru

Назначение асаны:

Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие.
Подчинить акт дыхания волевому контролю сознания.
Развить внутренний слух.
Подготовить организм к самадхи.

Правила выполнения:

Выполнить полный выдох
Затем полный вдох, не пережимая дыхательного горла, напрячь мышцы передней стенки живота и грудной клетки
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха
По окончании задержки, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Исходное положение:
сидя в позе Лотоса или Полулотоса лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг)
запястья тыльной стороной расположены на коленях, пальцы в Джнани-мудре
глаза закрыты
голова, шея, спина - на одной прямой.

Правила выполнения:

Выполнить полный глубокий вдох
Напрячь (сократить) мышцы ануса и промежности (Муладхара-бандха)
Напрячь мышцы передней стенки живота
Наклонить голову до касания подбородком яремной ямки и, не отрывая от неё подбородок, немного отодвинуть голову назад, направляя макушку вверх (Джаландхара-бандха), при этом воздух свободно может поступать или выходить из лёгких
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости
По окончании задержки сделать полный выдох
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
Бандхи9 (энергетические замки) отпускать только после выдоха
Выполнить 4 раза.
9 Здесь описана мужская последовательность выполнения бандх, женщины выполняют бандхи в другой последовательности: сперва выполняется джаландхара, а потом муладхара.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения дыхания и удержания бандх
На правилах безопасности
На внутренних ощущениях
Энергию направлять в область сердца (ОС) и оттуда на напряженные мышцы

Противопоказания:

Повышенное артериальное давление
При деформационных изменениях позвоночника выполнять Кумбхаку крайне осторожно (вдох производить неполный), лучше под наблюдением специалиста

или

Опубликовать Кумбхака - fribe.ru