Назначение:

Растянуть позвоночник и задние мышцы бёдер с одновременным притоком крови к голове и рукам.

Исходное положение:

Стоя в тадасане лицом на север (женщины - на юг).

Правила выполнения уттанасаны:

• С полным йоговским вдохом поднять прямые руки над головой, ладонями вперёд, мышцы рук расслаблены, пальцы вместе.
• Потянуться макушкой вверх, растягивая позвоночник.
• С полным выдохом, продолжая тянуться вверх с поднятыми над головой руками, наклониться как можно ниже к ногам, складываясь пополам в тазобедренных суставах.
• Поставить руки ладонями на пол параллельно ступням (пальцы ладоней и стоп на одном уровне), кто не достает до пола, может взяться за голени или, что намного лучше, опереться ладонями о подставку необходимой высоты или «деревянные кирпичи».
• В позе спину держать прямой.
• Ноги перпендикулярны полу, колени подтянуты (мышцы напряжены).
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха.
• С полным вдохом расслабиться и медленно выпрямиться в исходное положение, руки при этом расслабленно свисают вниз ¹⁰.
• Сделать полный выдох.
• Продолжительность вдоха равна продолжительности вы­доха, задержка - до первых признаков усталости.
• Выполнять 4 раза

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях и мыслях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключ (энергоформу) асаны.
• На ОПчСС.

Противопоказания:

• Высокое и низкое кровяное давление.
• Нарушения мозгового кровоснабжения,
• Ишиас.
• Беременность.

или

Опубликовать