View Comments

Основное назначение сарвангасаны: Изменить ориентацию тела в поле силы тяжести.

Правила выполнения:

• Вход:
• опираясь на лежащие на полу руки, медленно оторвать от пола ноги, зачем таз и спину, как будто какая-то сила вытягивает наше туловище вверх до вертикального положения;
• согнуть руки в локтях и подвести их под спину как можно ближе к лопаткам;
• подбородок упирается в грудину;
• таз подать вперёд, а ноги немного назад так, чтобы туловище и ноги находились на одной вертикальной прямой;
• вес тела приходится на затылок, шею и плечи;
• носки вверх не тянуть, стопы плотно прижаты друг к другу;
• в позе стоять на свободном дыхании.
• Выход:
• не закидывая ноги за голову, положить руки на пол;
• опираясь на руки, медленно опустить ноги на пол, так чтобы лодыжки не пересекали вертикальную линию, проходящую на уровне глаз;
• из положения лёжа сразу не вставать, а сделать минимум три полных дыхания.

• При освоении асаны ноги и туловище могут отклоняться от вертикали. Для исправления данной ошибки необходимо максимально подать таз вперёд и одновременно напрячь задние мышцы спины и бёдер, как бы стараясь прогнуться в поясничном отделе позвоночника.
  Вертикальность и вытянутость позвоночника при максимально прижатом к грудине подбородке и расслабленных мышцах шеи являются основным ключом данной асаны.
• Локти не следует раздвигать шире плеч. При выполнении асаны нужно стремить­ся оттянуть плечи от шеи, а локти сдвигать друг к дру­гу, усиливая растяжение шейного отдела позвоночника, соблюдая крайнюю осторожность. При этом центр подбородка должен упираться в грудину. Повороты го­ловы запрещены.
• Ноги плотно прижаты друг к другу, пятки тянутся вверх.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях и мыслях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• Энергию направлять в ОЩЖ.

Противопоказания:

• высоком артериальном давлении;
• артериосклерозе;
• при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска;
• болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса;
• отите;
• синусите;
• офтальмии;
• мигрени или сильных головных болях;
• менструации;
• беременности;
• расстройстве желудка;
• заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезенки.

или

Опубликовать

back to top